Diezgan bieži banāls slinkums kļūst par šķērsli slaidas figūras iegūšanai. Lielākajai daļai diētu ir jāievēro noteikti nosacījumi: stingrs grafiks, nopietnas fiziskās aktivitātes, kaloriju skaitīšana utt. Tieši šādiem gadījumiem ir slinko diēta vai diēta uz ūdens.
Ūdens diētas būtība
Slinkas diētas būtība ir pareiza ūdens uzņemšana. 15-20 minūtes pirms ēšanas jāizdzer tieši divas glāzes tīra negāzēta ūdens. Ēdināšanas laikā un divu stundu laikā pēc tās jebkāda šķidruma lietošana ir aizliegta. Pēc tam varat iedzert tasi tējas vai kafijas. Tajā pašā laikā starp galvenajām ēdienreizēm nav vēlams sakārtot uzkodas.
Pirms ūdens diētas uzsākšanas vispirms jāsagatavo ķermenis. Vairākas dienas ieteicams dzert attīrošas tējas un linsēklu eļļu, kas palīdz attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem. Organisma attīrīšanai linsēklu eļļu lieto pa 2 ēdamkarotēm no rīta tukšā dūšā, pēc tam uzreiz jāizdzer 300 grami negāzēta ūdens. Jūs varat ieturēt brokastis pēc 10 minūtēm. Šāda tīrīšana var atbrīvoties no divām papildu mārciņām svara.
Slinkas diētas ēdienkarte
Lai ātri zaudētu svaru, ievērojot slinko diētu, jums iepriekš jāpārdomā diēta un jānosaka ēdienreizes laiks. Lai panāktu lielāku efektivitāti, ieteicams ēst stingri pa stundām. Slinkas diētas rezultāti kļūs pamanāmāki, ja rūpīgi izvēlēsities ēdienkartes sastāvu.
Ūdens diētas ievērošanas periodā vēlams atteikties no cukura, kūpinājumiem, maizes un miltu izstrādājumiem, trekniem ēdieniem, majonēzes, dažādām mērcēm un alkohola. Ēdot daudz neapstrādātu augļu un dārzeņu, jūs varat zaudēt svaru.
Aptuvenā ikdienas uztura ēdienkarte slinkiem ir šāda:
| Ēdināšanas laiks | Izvēlne |
|---|---|
| Rīts | 7. 45 - 2 glāzes negāzēta ūdens 8. 00 - brokastis no jebkādiem produktiem 10. 00 - tase tējas vai kafijas bez cukura |
| 10. 00 - 12. 45 | Jebkurš negāzēta ūdens daudzums |
| diena | 12. 45 - 2 glāzes negāzēta ūdens 13. 00 - neierobežots pusdienas 15. 00 - nesaldināta kafija vai tēja |
| 15. 00 - 17. 45 | Negāzēts ūdens, bez ierobežojumiem |
| Vakars | 17. 45 - 2 glāzes tīra dzeramā ūdens 18. 00 - vakariņas no vēlamajiem produktiem 20. 00 - kafija vai tēja bez cukura |
| 20. 00 - 7. 45 | Nedaudz ūdens, kad jūtaties izsalcis |
Kā darbojas slinkā diēta
Nesarežģīta diēta slinkiem ir tikai pozitīvas atsauksmes. Novērojot to 2 nedēļas, jūs varat zaudēt no 8 līdz 12 papildu mārciņām. Tajā pašā laikā uzlabojas ādas un matu stāvoklis, ķermenis iegūst neparastu vieglumu.
Slinkās diētas princips ir atrisināt trīs galvenās problēmas, kas traucē ātru svara zudumu:
- Ūdens, dzerot pirms ēšanas, daļēji piepilda kuņģi un mazina izsalkumu, un attiecīgi samazinās piesātinājumam nepieciešamā ēdiena daudzums.
- Ūdens dzeršana pirms ēšanas paātrina vielmaiņas procesus, kas padara vielmaiņas procesus efektīvākus un taukiem nav laika uzkrāties.
- Lielākā daļa augstas kaloritātes šķidrumu tiek aizstāti ar nekaloriju tīru ūdeni.
Ūdens diētas neapšaubāma priekšrocība ir enerģijas pieaugums. Un, palielinoties enerģijas daudzumam, sadedzināto kaloriju daudzums samazinās.
Slinkā diēta ilgst divas līdz trīs nedēļas. Ieteicams to lietot ne biežāk kā reizi gadā. Bet, ja diēta tiek atkārtota, pārtraukumam starp kursiem jābūt vismaz mēnesim. Ieradums dzert ūdeni īsi pirms katras ēdienreizes nāks par labu arī tavā ikdienas uzturā.
Saskaņā ar dietologu ieteikumiem vislabākais laiks laiskas ūdens diētas ievērošanai ir šī vasara. Šajā gada laikā lielākā daļa absorbētā šķidruma tiek zaudēta ar sviedriem. Diētai nevajadzētu uzreiz pievienot lielu daudzumu šķidruma. Ieteicams sākt dzert ūdeni no 1, 5 litriem dienā, pakāpeniski palielinot daudzumu līdz vajadzīgajam tilpumam.
Tā kā slinkas diētas laikā tiek izdzerti vismaz 3 litri ūdens dienā, notiek intensīva kālija, nātrija un kalcija izskalošanās no organisma. Tāpēc visu diētas laiku ir nepieciešams lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus.
Diētas kontrindikācijas slinkiem
Neskatoties uz ūdens ieguvumiem ķermenim, liela ūdens daudzuma patēriņš rada zināmu kaitējumu. Optimālā viena ūdens porcija ir 30 ml. Ja vienā rāvienā tiek izdzerts vairāk ūdens, tad rodas diurētisks efekts un līdz ar to organismā rodas šķidruma trūkums.
Slinks uzturs neaizliedz uzkodas. Tomēr katrai papildu ēdienreizei ir jāpievieno divas glāzes ūdens. Pat papildu tase tējas vai kafijas tiek uzskatīta par uzkodu un prasa pastāvīgu ūdens dzeršanu. Tā rezultātā ir vieglāk atteikties no liekā ēdiena.
Ūdens diētas laikā jūs varat dzert tikai neapstrādātu ūdeni. Vārīts ūdens zaudē lielāko daļu noderīgo minerālvielu un sāļu. Nav ieteicams dzert aukstu ūdeni, jo tas palēnina gremošanas procesu. Šķidrumam jābūt istabas temperatūrā.
Šķidruma daudzums, ko iesaka slinks uzturs, gandrīz 2 reizes pārsniedz standarta uztura devu. Tāpēc ūdens diēta nav ieteicama cilvēkiem ar sirds, nieru, aknu un kuņģa-zarnu trakta slimībām. Tāpat nav vēlams ievērot šādu diētu grūtniecēm un barojošām mātēm.
Kā palielināt slinkas diētas efektu?
Lai slinkas diētas efekts ievērojami palielinātos, varat izmantot šādus ieteikumus:
- ūdens jādzer maziem malciņiem, ar nelielām pauzēm;
- līdz minimumam samazināt saldo, kūpinātu un treknu ēdienu daudzumu uzturā;
- palielināt fizisko aktivitāti;
- gulēt vismaz 8 stundas dienā.
Produktu aizstāšana ar alternatīvām iespējām būs ne mazāk efektīva. Piemēram, cūkgaļu var aizstāt ar liesu liellopu gaļu, cukuru ar žāvētiem augļiem, piena šokolādi ar veselīgāku melno. Protams, šajā gadījumā diētu diez vai var saukt par slinku, taču rezultāts no tā būs taustāmāks.
Papildus ūdens diētai ir arī citas efektīvas slinkas diētas. Vispopulārākās ir Kima Protasova diēta, Vidusjūras diēta un olbaltumvielu diēta.
Papildu ieteikumi
- Pārmērīgs ūdens daudzums organismā ir daudz sliktāks nekā tā trūkums. Pārmērīgs ūdens daudzums izvada no organisma derīgās minerālvielas. Rezultāts ir pietūkums, krampji vai pat sirdslēkme. Tāpēc, nosakot optimālo vajadzīgā ūdens daudzuma daudzumu, jāņem vērā ķermeņa svars. Vidējais ūdens patēriņš tiek uzskatīts par 40 ml tīra ūdens uz 1 kg ķermeņa svara. Ekstrēmā karstumā, aktīvi trenējot un svīšana, noteiktais apjoms var nedaudz palielināties.
- Kafija un tēja nav iekļauta ikdienas ūdens daudzumā. Noteiktais ūdens daudzums jāsadala vienmērīgās porcijās visas dienas garumā. Vienlaicīgi izdzerts liels daudzums šķidruma izstiepj kuņģi, un pēc tam, lai piesātinātu, būs nepieciešams daudz vairāk pārtikas.
- Ja parasto ūdeni ir grūti dzert, tā garšu var uzlabot, pievienojot ūdenim nedaudz svaigas citrona sulas.
Ūdens diēta slinkiem ir ievērojama ar to, ka tā ikdienā nerada neērtības. Nav nepieciešams nogurdināt ķermeni ar bada streikiem un nogurdinošiem treniņiem. Ūdens diētas nenoliedzamās priekšrocības padara to par vienu no iecienītākajiem starp daudziem svara zaudēšanas veidiem.